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2024年11月22日 星期五
绿瘦新知：每天早睡早起1小时，可降低23%抑郁症风险
据2019年世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人患抑郁症，且近十年来患者增速约18%，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。而我国的情况也不容乐观，据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
绿瘦提醒：抑郁症从来都不是简单的“开心不起来”或者“emo”，而是一种需要被重视的心理障碍。由于国民缺乏对抑郁症的重视，使得国内大部分抑郁症患者无法得到充分的治疗。
不过也不需要过于担心，偶尔的emo并不等于抑郁症，对于大多数人来说，只要找对方法，其实短暂抑郁状态很快就能调整过来。比如尝试一下这个简单的方法，就能有效降低患抑郁症的风险——没错，就是每天早睡早起1小时！
早睡1小时告别emo状态！
来自美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究团队，在对近84万成年参与者的数据进行了两样本孟德尔随机化分析，得到了一个有意思的结论——睡眠中点提前1小时，罹患重度抑郁症风险将会降低23%。该研究刊登在JAMA Psychiatry上。
什么是睡眠中点？
睡眠中点即睡觉和起床时间的中间点。比如：晚上11点入睡并在早晨6点起床，那么睡眠中点为凌晨3点。大家可以根据自己平时晚上睡觉和起床的时间，知道自己的睡眠中点是几点。
也就是说，当你将整个睡眠周期提前1小时，即从平时习惯的0点睡7点起，调整到11点睡6点起，患抑郁症的风险就可以下降23%。
早睡早起益处多
除了有益于降低抑郁症风险，绿瘦体重管理顾问指出早睡早起还有以下3点益处：
精神状态更好
睡眠质量的好坏，对第二天起来后的状态，影响是明显不同的。早睡早起的人，状态会更好，他们在工作和学习上的注意力也会更加集中。
皮肤状态更好
早睡有利于新陈代谢，第二天皮肤状态会更好。而经常熬夜，则容易影响皮肤的代谢与排毒，第二天起床后容易有黑眼圈，脸色也容易发暗。
免疫力更好
早睡早起，体内器官可以有休息和修复的时间，功能会更好。
绿瘦推荐睡眠时间
一般来说，人的睡眠有不同的阶段，比如入睡阶段、熟睡、快速眼动阶段，一个完整的周期大约在90-100分钟左右，睡觉时通常要经历4-5个周期。
绿瘦建议:大家在晚上11点之前入睡，第二天早上6-7点起床，比较有益健康。
此外，不同人群对的睡眠时间的要求也不完全一样。对于青少年人群来说，每天睡8-10小时比较合适，对于18-64岁的成人来说，每天睡7-9小时是比较合适的。对于婴幼儿来说，他们往往需要更多的睡眠时间，而对于65岁以上的老人来说，每天7-8小时就够了。所以，适合自己的才是更有益健康的。
最后，绿瘦提醒：好的睡眠，除了保证睡眠时间的充足外，有规律、质量好也同样重要。
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