说到锻炼肌肉,大家最先想到的可能就是胸肌、腹肌,这些部位的肌群练出来效果明显,相关的健身信息也比较多见。但若是想要“穿衣显瘦、脱衣有肉”,就不得不提到背部肌群了。IMBODY智能健身魔镜中有不少锻炼背部肌群的课程,通过专业的训练帮助大家改善体态,穿衣更加挺拔,同时提高基础代谢,减轻腰背酸痛。
背部肌肉群扮演的角色还是很重要的,常见的驼背、走路姿势不佳等体态问题,大多是因为背部肌群力量不足,加强背部肌群的训练,则可以有效改善相关情况,让姿态身形看起来更加端正,而且厚实的背肌,能凸显帅气的v型身材,这样穿衣后才会更加挺拔迷人。
IMBODY智能健身魔镜中的“倒三角身材 背部突击”就很适合初学者练习,课程包括了站姿直臂下压、坐姿高位下拉、训练凳仰卧抬腿、罗马尼亚硬拉等动作,会提供相应的发力技巧,可以充分激活背部肌群,打造更优美的背部线条。
除了有助于改善体态,背部肌群在人体肌肉量的占比也不少,所以锻炼背部肌群,能够有效提高基础代谢,练出不易发胖的体质,此外拥有强有力的肌群,有助于稳定地支撑身体,减轻腰背酸痛,提高肌肉耐力。
IMBODY智能健身魔镜的“背影杀奥义”(53分钟、中级),则包括了中杆坐姿下拉、超人式、中杆硬拉、中杆俯身划船、中杆俯身开肘划船、两头绳直臂下压、两头绳面拉等缓解肩颈酸痛、帮助挺拔身姿的动作,帮助人们拒绝“垂头丧气”的体态。还有更高阶的课程——“激活后侧链,强化身体张力”,则是将上肢的后侧肌群(包括背部、三头等)进行了全方位的训练,强化薄弱部分。跟着这些课程锻炼一段时间后,就能够明显感觉到久站或者久坐之后,没有以前那么疲劳酸痛,这就证明背部肌肉耐力增强了。
以上这些IMBODY智能健身魔镜提供的关于背部肌群训练的课程,要根据循序渐进的原则进行,从初学到中级再到高级,训练模式也应该从助力模式向燃尽模式慢慢转变,等到身体适应以后,再按自身的训练周期固定加量,健身效果会很明显,背肌练有型以后,腰腹也会更显瘦。
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